Консультация для родителей «Как повысить и укрепить иммунитет весной»

 С зарядки утро начинаем,
Иммунитет свой закаляем.
Пробежкой день свой завершим,
И все болезни победим!

 

 Уважаемые родители!!! Весеннее солнышкопризывно светит в окно, а вашего непоседу не узнать: он уныло что-то рисует втетрадке, плохо кушает и никак не может освободиться от кашля, который мучаетего уже вторую неделю?

Морозы, дефицитсолнечного света, недостаток  свежих фруктов и овощей, частые простудные заболевания – все это приводит ктому, что к весне организм ребенка ослабевает.

Как помочь ребенку укрепить иммунитет, восстановить силы после долгойзимы и встретить весеннее тепло бодрым и здоровым?

Набраться сил и укрепить иммунитет  ребенка помогутнесколько известных, простых, но очень эффективных факторов:

·       Витаминная подзарядка

·       Полноценное питание

·       Активные прогулки на свежем воздухе

·       Полноценный сон,

·       Позитивные эмоции.

                                        Витаминная армия

Главными помощниками  в поддержании и укреплении детского иммунитетапосле зимы, являются витамины, наличие которых обязательно в рационе ребенка.

Витамин С – привычная и знакомая с детства аскорбиновая кислота является чрезвычайноважной для детского организма. Важно: аскорбиновая кислота не синтезируется человеческим организмом и ненакапливается в нем, ее запасы постоянно надо пополнять.

При нехватке витамина С ребенок становится бледным, быстро утомляется, унего ухудшается аппетит, снижается сопротивляемость к инфекционнымзаболеваниям. Знакомая картина? Начинаем процесс витаминизации!

Наибольшее количество витамина С содержится в шиповнике, черной смородине, облепихе, киви, сладкомперце, цитрусовых. Традиционно добавляйте лимон в чай, давайте ребенку отварыиз шиповника и черной смородины, если нет аллергии, предлагайте цитрусовые икиви, а сладкий перец - отличный ингредиент для легких весенних салатов.

Витамин А (ретинол) – помогает обмену веществ, играет важную роль вформировании костей и зубов, благотворно влияет на зрение.                                                                                                                                  Зеленые листовые овощи также должны ежедневно присутствовать на столе.Обычные порции фруктов и овощей должны составлять около 200 граммов.

        Полноценное питание

Важно помнить, чтодля укрепления иммунитета ребенка важны не отдельные продукты, аполноценное сбалансированное питание. Это необходимо для нормальной работы всехсистем в организме, и иммунной системы в том числе.

Здоровый режим питанияявляется одним из основных факторов для создания хорошего иммунитета.

Выбор продуктов долженбыть предметом баланса между группами пищевых продуктов, а не за счет одногоили другого. В период роста дети нуждаются в углеводах, белках и здоровыхжирах. Поэтому в меню не должны отсутствовать яйца, рыба, молоко и мясо, сбольшим количеством сырых овощей, фруктов, зерновых, бобовых, различных орехов.Конечно, все продукты должны быть включены в питание в соответствии с возрастомребенка.

Для создания хорошегоиммунитета первостепенное значение имеет кишечная микрофлора, которая должнабыть хорошо сбалансированной. Для этого рекомендуется ежедневно приниматьйогурт, который содержит лактобактерии. Дети, которые регулярно принимаютйогурт, реже болеют на грипп, воспаление верхних дыхательных путей и ушей. Этипродукты необходимо включить в рацион любого ребенка, особенно весной, дляукрепления его иммунной системы:

Мясо – говядина или птица, печень, яичный желток, молоко и молочныепродукты, бобовые продукты.

Для того чтобы ворганизм добывать достаточное количество витамина Е, дети более старшеговозраста могут принимать сырые орехи – грецкие, миндаль, фундук, семенаподсолнечника, тыквы и кунжута. Наряду с этим можно давать оливки и оливковоемасло.

Ненасыщенные жирныекислоты имеют существенное значение для организма, так как они его защищают оталлергических реакций и повышают силу белых кровяных телец, помогая преодолетьвоспалительные процессы. Могут поставляться в организм через различные видыжирной рыбы – скумбрия, тунец, лосось. 

                             Эмоциональноездоровье

Чем больше у ребенка беспокойства и стрессов, тем чаще он болеет. Этопотому, что физическое состояние организма напрямую зависит от психического. Важнозаботиться о спокойствии и психическом равновесии ребенка. Обеспечениедостаточного времени на игры, отдых и положительные эмоции имеет особоезначение для нервно-психического равновесия, следовательно, и иммунитета.Общеизвестно, что у психически устойчивого ребенка заболевания протекают легчеи короче.

       Закаливание и физическая активность 

Не следует недооцениватьфизическую активность у детей, при этом на открытом воздухе. не забывайте, чтовесной, в период ослабления иммунитета после холодов, именно прогулки насвежем воздухе, когда пригревает первое солнышко и пополняет в нашем организмезапас витамина D, придадут ребенку сил, помогут в борьбе с остаточнымиявлениями перенесенных простудных заболеваний, повысят аппетит, укрепят нервнуюсистему.

Утренняя зарядка, которая раньше была очень популярна, сегодня незаслуженнозабыта. Ученые доказали: всего 10 или 15 минут активности (даже не особенноинтенсивной) сразу после пробуждения - отличный стимул для организма, которыйначинает охотнее сопротивляться всевозможным атакам. Делайте зарядку вместе смалышом под приятную веселую музыку, сохраняя хорошее настроение, ипериодически меняйте упражнения. Ваш пример, и веселая зарядка поднимут ребенкунастроение, сон снимет как рукой, и другие дела будут даваться легче.

Практика различных видовспорта также имеет значение – плавание, подвижные игры, езда на велосипеде,теннис и большинство видов спорта, должны проводится за пределами закрытыхпомещений.  

                                   Сон и отдых

                                                                                                               Сон и отдых имеют важноезначение для роста ребенка. В состоянии покоя, детский организм восстанавливаетсвои силы и балансирует все физиологические процессы. В зависимости отвозраста, ребенок должен спать 10 и 14 часов в сутки. Чтобы был полноценныйотдых, необходимо хорошо проветрить детскую комнату, она должна быть чистой итихой, а температура не выше 20 градусов. В комнате не должно быть никакихэлектронных устройств, таких как телефоны, компьютеры, телевизоры. 

Иммунитет ребенка - это хрупкая система,о состоянии которой нужно заботиться каждый день, тогда не придется думать,почему мой малыш болеет чаще, чем сверстники.Я надеюсь, что даннаяинформация окажется полезной для Вас, и желаю, чтоб иммунитет вашего ребёнкавсегда был крепким, и никогда не нуждался в восстановлении.